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经常失眠怎么办

来源:深圳深科安门诊部 发布时间:2017-01-13 17:55:08

  失眠,已然严重的影响了大家正常作息,很多人对此有心无力,渴望能睡个好觉,渴望能睡个好觉,便每晚早早的上床,但却依然辗转反侧难以入睡,尝试了很多方法依旧无效。那么,怎样调理失眠有效果呢?

经常失眠怎么办

  怎样调理失眠有效果呢?如果你是一位失眠患者,每天都在被失眠折磨,那么,你可以试试以下的方法!

  1、首先建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3、设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  4、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  5、慎用安眠药物:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

  失眠不是到了晚期再去治疗才好,是需要大家做好失眠的预防工作,避免失眠来袭。如果你长期失眠,请学会自我调节,以上的几种方法对你一定会有作用的!希望大家都能重视失眠,重视自己的身体!

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