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怎么预防失眠

来源:深圳深科安门诊部 发布时间:2017-01-13 17:53:04

  失眠了,夜不能寐怎么办?如今愈来愈多人绕着睡眠问题烦恼不已,可越是烦恼越是难以入睡了。相信有过失眠经历的人都知道那种滋味,越是想睡着就越睡不着!今天给大家整理了关于睡眠的预防和日常生活的保健,希望对大家有所帮助:

怎么预防失眠

  (1)治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。

  (2)对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

  (3)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

  (4)思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

  (5)适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

  (6)亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的。

  以上,就是为大家整理出来的预防失眠的办法,希望对大家对失眠症加以重视,千万不要小看,在日常生活中要做好预防失眠的工作,因为失眠久了就真的演变成重大的疾病了!希望大家都能够睡个美美的觉。

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